Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств ,которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита . Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой . Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед 1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге. 2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз. 3. Совершенство. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза. 4. Вверх и вниз. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца. 5. Сильное мягкое место. Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседания. Так называемые “дверные приседания“ - это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть. 6. Экспресс-лифтинг. В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону. 7. Бег в воде. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы. Анна С
Ноги, бeдра, ягодицы… [1tv]58571[/1tv]Считается, что мужчинам больше нравятся длинноногие красавицы. Но, по мнению мужчин, рост идеальной женщины не должен превышать 170 сантиметров. Проведенный учеными эксперимент показал, что привлекательные ноги, длиннее нормы всего на 5%. Значит, достаточно надеть каблук, чтобы стать обладательницей ног, мимо которых невозможно пройти. Кстати, длина ног - это расстояние от выступа бедренной кости до пола. Норма, если длина больше половины роста на 4-9 сантиметров. А расстояние от пяток до талии должно относиться к длине тела, как 2:3. С учетом этих пропорций создавались все античные статуи. Но мужчины обращают внимание не только на длину ног. Форма тоже имеет значение. Правильные формы визуально оцениваются так: встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть три просвета: у лодыжек, под коленками и в нижней части бедер. Девять женщин из десяти недовольны своими бедрами и ягодицами. Но главное не размер, а соотношение. Идеально, если объем бедер на 25-30 сантиметров больше объема талии. А вот по мнению медиков, талия здоровой женщины не должна превышать 85% от объема бедер. Ягодицы - самая аппетитная часть женского тела. Чем короче складка под ягодицами, тем лучше. Так же ученые выяснили, что умеренная полнота, то есть если вы весите на 10-12 килограммов больше своей нормы, залог долголетия.
... и остальные части тела Силуэт, вне зависимости, мужской или женский, всегда вызывал повышенный интерес. Пропорции идеальной фигуры вычисляли медики, скульпторы, художники, ученые и даже философы. Исторически первая подробно описана в трактатах античного римского архитектора Витрувия (Vitruvius), который написал следующее: Природа распорядилась в строении человеческого тела следующими пропорциями: •высота тела должна равняться четырем локтям; •кисть состоит из четырех сложенных пальцев; •ступня – четырех кистей; •расстояние от макушки до подбородка – 1/8 высоты всего тела; •от макушки до сосков – 1/4 высоты; •от локтя до кончика руки 1/4; •от локтя до подмышки – 1/8 высоты; •размах рук должен ровняться росту мужчины; •максимум ширины плеч – 1/4 его высоты; •длина руки 2/5 высоты. и т.д. Такой выглядела идеальная фигура мужчины с античности и до 16 века, когда в моде начали входить утонченные субтильные мужские особи. С того времени мода несколько раз кардинально менялась, особенно с начала 20 века, когда мировые стандарты пропорций начали практиковать практически во всех странах Европы и Америке. Начало двухтысячных предложило несколько вариантов идеального мужского тела – модельного и атлетичного. Мужчины – модели довольно худощавы, но от этого не менее сексуальны. Общепринятые параметры мужского тела в модельном бизнесе – следующие: рост 180-190 см, обхват груди 81 – 102 см, талия 66 – 84 см, бедра 70 – 90 см. Существует так же другая, спортивная идеальная фигура, пропорции которой визуально значительно превышают пропорции фигуры модельной. Особенно большая разница состоит в объеме мышц и размере плеч. Однако спортсмены тоже бывают разные. Наиболее показательные носители мускульной массы – так называемые бодибилдеры. Их идеальные параметры принято вычислять при помощи формулы Дж. Маккаллума. В отличие от расчетов Витрувия, расчеты Маккаллума построены не на росте, а на обхвате грудной клетки. Итак, идеальная атлетическая фигура должна быть следующей: 1.обхват груди равен 6,5 обхватов запястья; 2.обхват предплечья равняется 29% обхвата груди, бицепса – 36%, голени – 34%; 3.обхват шеи должен составлять 37% обхвата груди; 4.обхват бедра – 53%; 5.талии – 70%; 6.бедер – 85%. По мнению среднестатистической женщины, настоящие идеальные мужские параметры должны находиться ровно посередине, между идеальной мужской моделью и идеальным бодибилдером. Мужчина должен быть красивым и производить впечатление сильного, крепкого и выносливого человека, способного защитить от любой угрозы. То есть, если подытожить все вышеперечисленное, можно получить современные тенденции идеальной мужской фигуры. А именно то, что у идеального мужчины должна быть: •стройная длинная шея; •широкие плечи; •развитая грудная клетка с рельефными мышцами на ней; •широкая спина и хорошо развитыми бицепсами и трицепсами на объемных руках; •окружности плеча, шеи и голени должны быть визуально равны; •длина ног равна или немного больше длины туловища; •мышцы ног и живота должны иметь хорошо проработанные рельефные мышцы без лишнего объема; •так же сексуальными и пропорциональными принято считать узкие бедра и тонкую талию; •кроме того, красивой может считаться так же гармонично и пропорционально развитая фигура, с достаточно длинными ногами, широкими плечами и накачанными руками. Широкие бедра, худосочные ручки и ножки, а так же так называемый «пивной животик» производят достаточно отталкивающее впечатление. Идеальная фигура практически никогда не бывает дана от рождения. Над ней нужно серьезно и регулярно работать. Лучше всего обратиться к специалисту, которые не только составит схему комплекса упражнений именно для данной конкретной фигуры и организма (состояния здоровья, выносливости, специфических особенностей), но и посоветует надлежащую диету. Диета необходима как для набора мышечной массы, так и для избавления от лишних жировых отложений. Идеальными подходами к моделированию фигуры могут быть два. Первый обуславливает ежедневное выполнение определенного комплекса (например, полчаса занятий, по два подхода на каждый вид упражнений). Второй – регулярное посещение спортзала (лучше всего – 2 в неделю).
